Vous avez décidé de prendre en mains ce qui vous arrive : à la bonheur ! Voici 15 réflexes qui sont souvent des passe-partout efficaces dans les moments difficiles. Aimeriez-vous tester dans quelle mesure vous les pratiquez déjà ?

Faites un bloc avec le questionnaire, imprimez-le. 

"Régulièrement": cochez 3.  
"Souvent": cochez 2. 
"À l'occasion": cochez 1.

Dans les passages émotifs difficiles...		Régu. 3	Sou. 2	Occ. 1
1. je me mets au neutre au plan émotif, je laisse passer; je me concentre sur ce que je fais, sur ce qui est là devant moi.
2.   je reprends contact avec ma respiration et avec mon ressenti corporel.
3. je me dis la vérité sur ce qui se passe en moi.
4.  je prends contact avec l'émotion, et si les larmes viennent je me permets de pleurer.
5.  je réconforte mon enfant intérieur avec tendresse, comme un  parent attentionné le ferait.
6.  je trouve une occasion de me faire plaisir, de poser un geste de bonté à mon égard.
7.  j'utilise une des clés qui ont été efficaces pour moi jusqu'ici (par ex.: me coucher tôt, moins charger mon horaire, etc.)
8.  dans les heures qui viennent, je change quelque chose de mon quotidien, pour me sentir en mouvement.
9. je me dis que le problème est l'occasion de quelque chose de bénéfique et je cherche à en tirer profit.
10. je me rapproche de la nature (par ex.: contact avec des plantes, marche en plein air, etc.)
11.  je recherche la solution la plus amoureuse, ou celle qui me ressemble le plus.
12.  je prends une décision et je la place au calendrier.
13.  je questionne une croyance reliée à ce qui me pose problème, pour l'ajuster à ce qui me paraît plus vrai aujourd'hui.
14.  je fais quelque chose du domaine spirituel (par ex.: me relier à l'universel, méditer, prier, etc.)
15. je sors de moi-même et pose un geste  à l'égard de quelqu'un d'autre.
Additionnez vos marques pour chaque colonne  >
	Multipliez par le facteur  >	x 3	x 2	x 1
Faites le TOTAL  >

Date :     _____________ 

INTERPRÉTATION:
-  Entre 1 et 15 points : Votre trousseau de clés est encore modeste. Mais l'important est votre résolution de prendre en mains vos passages difficiles. Quel prochain geste voyez-vous de pratiquer ?

-  Entre 16 et 30 points : Votre trousseau de clés est déjà bien pourvu. Il vous reste à répéter plus souvent les gestes, afin qu'ils deviennent des réflexes.

-  Entre 31 et 45 points : Votre trousseau est étoffé ! Vous voilà dans une pratique régulière. Vous êtes en mesure d' intensifier l'aller-retour entre les gestes et l'état d'esprit ...et même d'en faire profiter d'autres.

Une suggestion : conservez votre pointage, puis revenez dans quelques mois passer  le test à nouveau. 

© Association GRANDIR, Charny, QUÉBEC 2003

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