LE CAILLOU  SOURIANT
Un petit caillou jeté à l'eau crée des ondes concentriques qui voyagent loin, tout comme un sourire maintenu sur les lèvres...

L'idée de cette centration m'est venue dans un moment où je réalisais que le sourire physique nous pousse à adopter une attitude intérieure qui lui ressemble. Essayez ceci :

1. Les yeux fermés, vous installez un sourire sur vos lèvres. Savourez-en le plaisir...
   

2. Contactez votre respiration. Vous inspirez profondément l'énergie de ce sourire. Ensuite à l'expiration, allez communiquer l'envie de sourire à toutes les parties de votre corps tour à tour, un peu comme on communique le feu. Ressentez que votre tête, vos épaules, etc. se laissent gagner par le sourire. 
   

3. À l'inspiration à nouveau, les yeux encore fermés, éprouvez que l'ensemble de votre corps est un grand sourire, qui maintenant s'élargit, s'élargit... jusqu'à atteindre... la Vie ! Lancez intérieurement un grand « oui ! » à en faire partie, à en être partenaire, là tout de suite. Ressentez que votre vie est toute entière dans cet instant...
   

4. Ouvrez les yeux, et imprégnez de cette énergie retrouvée ce que vous voyez tout autour de vous : le lieu où vous êtes, la tâche que vous aviez entreprise, les gens qui bougent autour...
   

5. Remettez-vous à votre activité ou à autre chose, avec la décision de l'interrompre pour vous offrir une nouvelle centration, dès que vous allez constater que votre véhicule a pris le fossé, que vous avez dérapé face à votre engagement sacré : le bonheur de l'instant.

VOYAGE DANS LE CORPS

Cette centration s'inspire d'exercices du yoga, où on devient de plus en plus conscient de chacune des parties de notre corps. Je la trouvais plus efficace par le fait de me connecter à l'énergie universelle pour la transmettre à mon organisme.
 

Yeux fermés, j'entreprends un voyage à l'intérieur de mes membres. J'inspire en me remplissant de l'énergie de la vie ou de sa tendresse, et je vais la porter tour à tour dans ma tête, mon cou, mes bras, mon thorax... jusqu'aux pieds.

La respiration est libre, le ressenti est de plus en plus subtil. Je savoure tout ce qui peut se savourer. Quand la pensée me distrait, doucement je reviens au corps.

Immobile, j'ouvre les yeux. Je poursuis le voyage en prenant contact avec mon environnement, neutre sans juger ni réfléchir : les couleurs, les formes, les odeurs... Ici encore je savoure tout ce qui peut se savourer.

Si je peux me le permettre, j'étire mes membres, exagérément, j'occupe l'espace...

VACANCE EN IMAGE

Je voyage un instant dans une visualisation. Je laisse monter un paysage de vacances où j'aimerais me trouver. Je prends plaisir à faire apparaître des arbres, des gens, des odeurs, etc., tout ce qui pourrait composer mon Paradis terrestre dans l'instant..

Je prends plaisir à en faire partie, à m'y promener, à le découvrir...

Au sortir de ce rêve éveillé, je me demande s'il y a quelque chose de ça que je pourrais transposer dans mes prochaines journées, pour les vitaliser davantage encore.

LE CERCLE

1. Comme exercice physique (simplifié)

Identifiez d'abord votre côté du corps dominant. (C'est celui de la main avec laquelle vous écrivez ou vous brossez les dents.)

Allongé sur le dos, bras le long du corps, imaginez que l'énergie vous vient de la Terre et vous pénètre sous le pied et dans la main du côté dominant. De là, elle fait une sorte de cercle, montant le long de votre corps jusqu'au sommet de votre crâne, et même plus loin dans votre enveloppe énergétique, puis redescend par l'autre côté du corps, en poussant au dehors l'énergie ancienne (stress, douleur...), qui vous quitte par la main et le pied de ce côté, pour s'enfoncer dans la Terre.

2. Comme exercice physique et spirituel (élaboré)

Peut-être aimerez-vous aller plus loin et pratiquer l'exercice tel qu'il est enseigné dans le livre d'Edna G. Frankel,  Le Cercle de Grâce **. (Comme l’exercice est détaillé au fil des 37 premières pages, j'ai cru bon de le résumer ici.)

Le Cercle de Grâce est proposé comme une méditation active, qui combine le ressenti corporel et le contact spirituel. Comme un moment de purification, de guérison énergétique.

J’ai découvert cette centration dans une période d’épuisement et d’émotions intenses. D'abord dérouté par la mise en train qu'elle implique, j'ai quand même décidé de l'essayer un temps et de lui donner sa chance. Comme j'ai bien fait !

Le déroulement

1. Allongé, de préférence sur le dos dans les débuts, les bras sont le long du corps aligné. On peut placer un coussin sous la tête et un autre sous les genoux.

2. On ouvre la mâchoire toute grande, en même temps qu'on tourne la tête une fois de chaque côté. [ Je bâille un grand coup, de quoi rivaliser avec un hippopotame ! ] Puis on garde la mâchoire détendue tandis qu'on referme la bouche.

3. On entre en ressenti corporel et on respire par le nez de façon régulière, lentement.

4. On invite à voix haute, pour qu'elles se joignent à nous, les figures spirituelles en qui nous avons confiance (le Créateur, les maîtres de sagesse comme Bouddha ou le Christ, notre âme...), en tout particulièrement le groupe qu'on appelle la Fraternité de lumière.

5. Toujours à voix haute, on formule l'intention de notre séance : on précise d’une part ce qu’on choisit, d’autre part ce qu’on laisse aller (par exemple : « Je choisis de me refaire en énergie / J’abandonne tout stress »). On mentionne aussi le temps approximatif qu'on souhaite consacrer à l’exercice. [ Quand je m'endors en le faisant, ça ne compte pas ! ]

À tout moment, on pourra faire part, toujours à voix haute, d'une sensation de douleur ou d'une tension qu'on voudrait particulièrement évacuer.

6. Le Cercle de Grâce emprunte le trajet décrit plus haut pour l'exercice physique.

Ce mouvement circulaire se fait au rythme d'une respiration consciente et allongée : on inspire à la montée d’énergie, avec une pause; puis on expire à sa descente, avec une pause encore. Et le cycle reprend sous le pied à nouveau...

[ Peu à peu, tout en continuant d'habiter ma respiration, je constate que ma conscience fine de chaque partie du corps diminue, remplacée par une grande vague qui m'emporte à me remplir de la Vie, puis à tout Lui abandonner.

Par moments, j'essaie d'entrer dans l'attitude que je voulais consolider quand j'ai lancé l'exercice : par exemple, à l'inspiration je deviens cette énergie de joie qui me manquait, puis à l'expiration je redonne la fatigue qui m'habitait. À d'autres moments, c'est plus simple encore : je m 'engouffre dans la tendresse divine, puis je m'y repose... Le reste est Son affaire !

Je ne tarde pas à me sentir particulièrement bien, au point d'avoir du mal à arrêter l'exercice, ou encore d'en perdre des bouts et de somnoler. Dans ces moments-là, je suis sûr que ceux qui m'accompagnent m'attendent, avec un sourire en coin ! ]

7. On termine par un remerciement.

Quand le pratiquer

Comme on nous le propose, je pratique l'exercice par exemple au moment d’aller au lit pour la nuit, surtout si je suis agité; le matin au réveil si la nuit a été difficile et que je manque encore d'énergie; ou encore lors d’une pause du midi quand j'ai besoin de refaire des forces ou de consolider ma paix intérieure.

Les bénéfices de l'exercice

Malgré que cette centration soit plus développée que bien d'autres exercices, j'ai peu à peu senti qu'elle avait quelque chose de très spécial, qu'elle agit en profondeur. Vraiment, j'en sors à chaque fois refait, étonné souvent du changement, même quand je n'y ai mis qu'une dizaine de minutes. Je me sens plus paisible, l'esprit clair, capable de rester dans l’instant présent. Bref, j'ai retrouvé de l'énergie et l'état d'esprit qu'il me fallait pour entreprendre la suite.

Plus loin, l'exercice m'a fait faire quelques prises de conscience, qui vont du côté de considérer notre croissance comme quelque chose de très incarné :
 
- Cet exercice me confirme à quel point j'ai besoin de passer par le corps, par la respiration et le ressenti, pour que mon contact spirituel sonne vrai. À l'heure où Internet nous crée souvent l'illusion que le virtuel nous suffit, j'en arrive ici à croire que tout ce qui nous passe par la tête a besoin de traverser la matière pour devenir réel, qu'il nous faut non seulement comprendre, mais aussi faire l'expérience des choses, sinon c'est du vent.

- Dans le Cercle de Grâce, on dirait bien que la Vie passe par la Terre pour me fournir l'énergie dont j'ai besoin, puis que c'est à partir de la Terre qu'elle accueille ce que je lui redonne. J'entre plus volontiers qu'avant dans cette vision que l'échange spirituel n'est pas quelque chose d'à côté du monde physique, mais qu'il en fait partie. 

- J'en arrive à croire plus qu'auparavant que j'ai accès à un réservoir d'énergies pas mal plus grand que celui auquel je recours habituellement quand je compte sur mes seules réserves.

- Enfin, Je constate que composter des des émotions, ça relève des mêmes lois que composter des pelures d'oignon. Que la vague d'une petite respiration n'est pas différente de celle d'un grand océan. Je ne peux pas m'empêcher, une fois encore, de m'émerveiller de l'unité de la vie...